Mall หนังสือ 37 เคล็ดลับรักษาโรคขี้เกียจ ผู้เขียน: โอฮิระ โนบุทากะ สำนักพิมพ์: วารา

สารบัญ : 37 เคล็ดลับรักษาโรคขี้เกียจ
บทนำ
บทที่ 1 • เลิกผัดวันประกันพรุ่ง! วิธีสร้าง ” ความเร็วต้น ” ให้กับการเริ่มลงมือกระทำ
• CONTENTS.
01 • คนที่คิดมากเกินไปจนไม่กล้าทำอะไร ให้เริ่มจากการตัดสินใจและลองทำในเบื้องต้นก่อน
02• เมื่อทำอย่างไรก็ไม่สามารถเริ่มก้าวแรกได้ ให้ลองทำก่อนสัก 10 วินาที
03• เรื่องใหนมีความยุ่งยากในการจัดการ ให้ตระเตรียมไว้ก่อนเล็กน้อยล่วงหน้าหนึ่งวัน
04• ทำสิ่งเดียวกันในสถานที่เดียวกัน
05• เมื่อต้องการสร้างพฤติกรรมใหม่ ควรทำควบคู่ไปกับพฤติกรรมเดิมที่ทำเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว
06• หากรู้สึกเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไร ให้ลองขยับร่างกาย
COLUMN I : ปรับเปลี่ยนการใช้ช่วงเวลายามเช้า เพื่อสร้าง “ความเร็วต้น” ใน 1 วันกันเถอะ
บทที่ 2 • มีสมาธิต่อเนื่องจนน่าตกใจ! วิธีปลด “เบรกที่คอยฉุดรั้ง”
• CONTENTS.
07• กำหนดตำแหน่งวางของบนโต๊ะให้ชัดเจน
08• จัดระเบียบหน้า Desktop ในคอมพิวเตอร์เดือนละครั้ง
09• หากถูกขัดจังหวะ ควรจดสิ่งที่จะทำเอาไว้เมื่อกลับมาสะสางงานต่อ
10• จินตนาการและจดสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้เมื่อสิ้นสุดงานในแต่ละวัน
11• เมื่อกังวลเรื่องนั้นเรื่องนี้จนไม่มีสมาธิ ให้เขียนใส่กระดาษ
12• เมื่อรู้สึกว่าจะไม่ไหวแล้ว ให้จำกัดขอบเขตและเจาะจงเป็นเรื่องๆไป
13• ยามใดกดดันหนัก ให้หลับตาปิดกั้นข้อมูลต่างๆ สัก 1 นาที
14• หากรู้สึกหย่อนยานเกินไป ควรสร้างแรงกดดันให้ตัวเองในระดับที่เหมาะสม
15• กำหนด “เส้นตาย” แม้จะเป็นคำสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง
16• เตรียมแผนการไว้หลายแผน เพื่อไม่ให้เกิด “เหตุการณ์ไม่คาดฝัน”
17• หากทำอย่างไรก็ไม่อาจหายจากโรคเลื่อน สถานการณ์จะเลวร้ายลงถึงขีดสุด
18• กระตุ้นตัวเองด้วยการให้รางวัล
• COLUMN 2. จงใส่ใจกับ “เสียง” และ “ท่าทาง”
บทที่ 3 • ไม่หวั่นไหวไปตามอารมณ์ความรู้สึก! วิธีสร้างทัศนคติในการลงมือทำ
• CONTENTS.
19• เมื่อทำท่าเหมือนจะหวั่นไหวไปตามผลลัพธ์ ให้คิดโดยอาศัยทฤษฏี “Batting Average(ค่าเฉลี่ยในการตีลูกเบสบอล)”
20• ถ้าทำอย่างไรก็ติดขัดไม่ราบรื่น ให้ลดสเกลลง
21• โฟกัสใน “เรื่องที่ทำได้” ไม่ใช่ “เรื่องที่ทำไม่ได้”
22• หลุดพ้นจากวงจรปัญหาโดยโฟกัสที่ “การกระทำ” ไม่ใช่ “ผลลัพธ์”
23• ตระหนักถึง “ข้อแก้ตัว” ที่มักกล่าวอ้างออกไปโดยไม่รู้ตัว
24• สร้างนิสัยเปรียบเทียบตัวเองในปัจจุบันกับตัวเองในอดีต แทนที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่น
• COLUMN 3. การกระทำที่ช่วยเพิ่มความนับถือตัวเอง (Self-Esteem) ภายใน 10 วินาที
บทที่ 4 • จะไม่มีคำว่า “ยุ่งจนไม่มีเวลาทำอะไร” อีกแล้ว! วิธีใช้เวลาให้คุ้มค่า
• CONTENTS.
25• ทำความเข้าใจว่าตัวเองใช้เวลาไปกับเรื่องอะไร
26• จัดทำตารางเวลาและยึดมั่นในหลักเกณฑ์
27• ระหว่างทำงานแบ่งเวลาออกเป็นช่วงๆ ช่วงละ 15 นาที
28• “จดจ่อให้ได้ 30 นาที” วันละ 2 ครั้ง
29• ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนอารมณ์ด้วยวิธีไหนและใช้เวลาเท่าไรเอาไว้ล่วงหน้า
• COLUMN 4. คำถาม 4 ข้อเพื่อปรับปรุงคุณภาพเวลา
บทที่ 5 • ย่างก้าวไปสู่เป้าหมายและความฝัน! เรียนรู้วิธีคิดเชิงพฤติกรรม
• CONTENTS.
30• ต้องตั้ง “เป้าหมายให้ทะเยอทะยาน” เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต
31• ตั้งเป้าหมาย 1 เมื่อโฟกัสที่ “ความปรารถนา” ก็จะมองเห็นว่าแท้จริงอยากทำอะไร
32• ตั้งเป้าหมาย 2 แบ่งแยกและรับฟัง “เสียงในหัว” “เสียงจากร่างกาย” และ “เสียงในใจ”
33• แจกแจง “จุดมุ่งหมาย” และ “รายละเอียดการจัดการ” ให้ชัดเจน
34• กำหนดจุดมุ่งหมาย เมื่อเข้าใจค่านิยมของตัวเอง ก็จะมองเห็นจุดมุ่งหมายที่แท้จริง
35• แจกแจงรายละเอียดการจัดการให้ชัดเจน 1 วาง 3 หลักไมล์
36• แจกแจงรายละเอียดการจัดการให้ชัดเจน 2 แบ่งหลักไมล์เป็นส่วนย่อย
37• ก่อนจะบรรลุเป้าหมาย ลองตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นไปอีกขั้น
• COLUMN 5. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจากหน้ามือเป็นหลังมือ! วิธียกระดับภาพลักษณ์แห่งตน
• ภาคผนวกท้ายเล่ม วิธีเขียน “บันทึกสะท้อนความคิด” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมั่นคง
• บทส่งท้าย
• สรุปโดยย่อ! ดรรชนีคำสำคัญ